biceps triceps

[...] ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 – progres -sciąganie wyciągu 4x 8 – stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 9 / 9 / 7 / 7/ 5 / 5 – progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 9 / 9 / 7/ 7 – progres -wiosłowanie sztangielką [...]

Jaroslaw1 najpierw sam rozkład; klatka, barki, brzuch plecy triceps nogi, biceps może być... bo tamten napewno jest blędny.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z [...]

to moze zrobie tak ze: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)

[...] stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. PODCIAGANIE NA DRĄKU 3x po 8 wiecej nie dam rady 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga 3s 12/10/8 2-prostowanie [...]

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]

Max 1: klatka: 95kg biceps: 50kg triceps (francuz: 45kg barki siedząc: 70kg MC- nie próbowałem maxa

jak ma ci urosnac ramie jesli robisz 2 cwiczenia na biceps? tylko robia dziewczynki na aerobiku nie przesadzajmy bo jest taka możliwośc i to b. realna,ze dwa ćwiczenia n abiceps zupelnie moga wystarczać, na triceps także. wszak chodzi o intensywność.

Poniedziałek czwartek: KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE [...]

[...] Moja propozycja: 1. przysiad 5 x 5 2. rdl/mc na prostych 5 x 5 3. wykroki 4 x 8-10 4. prostowanie 4 x 10-12 5. uginanie 4 x 10-12 6. wspięcia stojąc 3 x 20 Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko 5x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 10-8 3. Rozpiętki na bramie 4s 12-10 Dodałbym do sztangielek rozpietki w superserii i wyglądałoby to [...]

[...] odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

Nie lepiej byłoby tak połączyć partie: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Pzdr

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na leciutkim skosie 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z [...]

Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:max czy 10.10.10.10 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]